重たい物の持ち上げ方

11月も後半になり今年もいよいよ終わりが近づいてきました。

年末といえば大掃除などがあります。

普段慣れない重たい物を持ち上げようとした時に腰がビキッとなる方が多いです。

負担のかからない物の持ち上げ方をここでは記載していきます。

まず物を持ち上げるときに骨盤を立てることを意識してください。

骨盤を立てるとは、おへそが地面のほうを向くようにする方向、あるいは腰をそらせる方向に骨盤を持っていきます。

骨盤を立てたまま顔は見上げるようにして持ち上げると腰への負担は最小限になります。

骨盤を立てること、首を上に向けることで腰椎のカーブを安定させるからです。

この格好はスクワットする格好にも似ています。

重たい物を持つときは、

〇骨盤を立てる、

〇上を見ながら持ち上げる

です！意識してやってみてください。